Dicas para emagrecer e manter-se magro

Quando a pessoa come demais seu estômago fica muito cheio, a digestão é difícil porque ele não pode se expandir e contrair apropriadamente para triturar o alimento como é necessário. Portanto, para preservar seu bem-estar adote métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, do que o seu corpo necessitar.

Para saber a quantidade necessária, experimente fazer o seguinte:

Espere sentir realmente fome para comer

Coma devagar e mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.

Lembre-se sempre que a alimentação é um prazer

Portanto, escolha o que quer e o que gosta de comer. Seja mais exigente porque, afinal, é você quem vai comer.

Sem jejum

Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

Não coma quando estiver cansado

Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

Faça atividades físicas

A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando.

Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de se exercitar:

-Vá a pé à padaria ou à banca de jornal
-Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas
-Passei com o cachorro e brinque com as crianças
-Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino
-Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais
-Ao invés de sair para jantar, saia para dançar
-Evite ficar parado o máximo de tempo que puder

Saiba como emagrecer com saude

Dicas para emagrecer são criadas todos os dias, mas será que todas elas são realmente confiáveis?

Aqui você encontrará as melhores dicas de emagrecimento para obter um corpinho lindo e enxuto.

Aprenda como Emagrecer

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança? Depende do ponto de vista, mas com dedicação e acompanhamento é possível obter o perfil desejado. Se você está disposto a assumir uma mudança de hábitos, seguem abaixo algumas dicas para ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e obter a forma tão desejada para seu corpo.

* Focalize sua meta e não desista. Tenha força de vontade;
* Evite concessões em demasia e mantenha-se sempre dentro de sua dieta pré-estabelecida. Nunca se esqueça de acompanhar de forma rígida a programação de sua dieta.
* As tentações são sempre grandes e as vias de emagrecimento rápido são duras, porém só conseguirá superar estes obstáculos com perseverança. Portanto nunca desista.
* Seja compreensivo com o seu corpo e entenda que ele não pode acompanhar o ritmo que você espera ou quer. Conheça seus limites, pois assim conseguirá emagrecer com rapidez.
* Faça exercícios físicos, sempre com a orientação de um médico ou de um profissional de educação física.

Emagrecer, um Ato Pré-Determinado?

A alimentação é fonte de nutrientes e de energia para o organismo e também é fonte de prazer. Entretanto, não se deve comer apenas para satisfazer uma mera vontade, deve-se sim estabelecer horários para as refeições.

Nem sempre atitudes emergenciais trazem sucesso. Geralmente o que se consegue perder em uma semana é ganho, talvez em dobro na outra.

Em nosso site você poderá obter as melhores dicas para emagrecer e ter um corpo mais saudável, disposto e bonito.

Dicas para emagrecer com saude

Você decidiu ter uma alimentação saudável e ficar mais ativo fisicamente? Deu-se conta que escolhas saudáveis têm impacto positivo não somente em si mesmo, mas também naqueles que o cercam?

Seja o objetivo emagrecer ou manter seu peso ideal atual, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo. Lembre-se que para manter o peso você precisa equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade física. Se comer mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!

Faça das escolhas saudáveis um hábito
Isso ocasiona em estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. Ainda melhor, comece ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas ao mesmo tempo!

Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos
Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta E prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física, poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.

Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física
Mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade física. Escreva não somente o que come, mas onde, quando e o que sentiu no momento. Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que satisfez seu apetite. Que alimentos você rotineiramente compra? Que lanches mantém na despensa?

Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.

Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio
Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.

Prepare e coma as refeições e lanches em casa
Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudável e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes favoritos e aprenda como é fácil substituir.
Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam
Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. Leve esses lanches com você para uma alternativa saudável às batatinhas, doces e salgadinhos.

Aproveite seu tempo!
Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das refeições. Lembre que leva-se aproximadamente 15 minutos para que seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.

Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:
Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes e lanchonetes geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. Escolha porções menores, peça tira-gosto e uma salada verde folhosa com molho de pouca gordura. Divida a comida com um amigo ou então coma apenas uma parte e leve o restante como quentinha.

Perdoe-se
Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela escolha e siga com seu objetivo. Coma almoço e jantar super-saudáveis se teve um café da manhã com muita gordura e calorias.

Lembre-se da atividade física!
Procure ter pelo menos 30 minutos (adultos) ou 60 minutos (crianças) de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana. Se estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que até pequenos aumentos na atividade física ocasionam benefícios à saúde. Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos. Se você já faz 30 minutos diários de atividade física moderada, pode ter ainda mais benefícios para a saúde ao elevar a quantidade de tempo ou fazendo atividades de maior intensidade.